tag:blogger.com,1999:blog-85640009730878055962024-03-12T17:35:41.421-07:00Trening med mening for nybakte mødreFrk.Fjonghttp://www.blogger.com/profile/14394211457655844585noreply@blogger.comBlogger11125tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-21370415595583568962011-03-01T12:01:00.000-08:002011-03-01T13:18:21.802-08:00Sol, Vind och Yoga<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNZbsXbIAFEoErw51R_SeOnjkwUN6eq-PG_2LrxrD0KG869XpJIkrKrBEdZ-UEnZzAeEMhPoEn9jItJBC5DVAqhg3_mcyHv__APaNdknm3axy0EiFyfkw3XYXvN-V3PR-C4yfxL7hV6wk/s1600/P1090433-1.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNZbsXbIAFEoErw51R_SeOnjkwUN6eq-PG_2LrxrD0KG869XpJIkrKrBEdZ-UEnZzAeEMhPoEn9jItJBC5DVAqhg3_mcyHv__APaNdknm3axy0EiFyfkw3XYXvN-V3PR-C4yfxL7hV6wk/s200/P1090433-1.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5579223867983703154" /></a><br />For kort tid tilbake var jeg så heldig å være i Sør Afrika med familien. <br />Sommerferie i februar gir næring til sjelen.<br /> I et koselig strandhus på Vestkysten foreslo noen spreke i reisefølget at vi kunne ha morgenyoga.<br /><br />Når jeg har undervist har jeg ofte brukt "bildet" om å lage fotavtrykk i sanden for å få bedre feste på yogamatten.<br /> Nå var det ekte sand som kilte mellom tærne. Det var deilig å ha ekte bølgebrus som bakgrunnslyd <br />men overraskende krevende å holde balansen!<br /><br />Det er første gang jeg har hatt en deltager som utbryter "se alle delfinene".<br />Våren er her snart og jeg nynner i mellomtiden på den vakre sangen til Ted Gjærdestad Sol, Vind och Vatten.Anne Elisabethttp://www.blogger.com/profile/14406812144353359692noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-29428022238898727092011-02-22T06:45:00.000-08:002011-02-22T06:45:41.003-08:00Gratis DVD om bekkenbunnstrening.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcmXdgU1-gSAxqnOiFuSBIDTcSqRVVdK_Qsb4MTrxI0__lTohB3iQIqOifW5hqNIdfZD9AwSZ_4QwS2lcF2_vpdAzAvOC1KNKbYFXNSNekiaG-Cim75l8zo5PE2BXmmAbiKVdo4HjG74bf/s1600/Bilde+47.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcmXdgU1-gSAxqnOiFuSBIDTcSqRVVdK_Qsb4MTrxI0__lTohB3iQIqOifW5hqNIdfZD9AwSZ_4QwS2lcF2_vpdAzAvOC1KNKbYFXNSNekiaG-Cim75l8zo5PE2BXmmAbiKVdo4HjG74bf/s1600/Bilde+47.png" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
Hos fysioterapeuten på KK fikk jeg et tips om siden <a href="http://www.corewellness.no/Accessible/Default.aspx">CoreWellness</a> (fysioterapeut Kari Bø). Her kan man bestille en <a href="http://www.corewellness.no/Accessible/DVD.aspx">gratis DVD</a>* som tar for seg bekkenbunnsøvelser. Jeg har selv bestilt en slik en i dag, og er spent på kvaliteten og hvilke øvelser den vil ta for seg. Skal gi en liten tilbakemelding om hva jeg synes i en senere post ;)<br />
<br />
<br />
* Vær obs på at man må svare på en liten "markedsundersøkelse" for å kunne få DVD'en...Frk.Fjonghttp://www.blogger.com/profile/14394211457655844585noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-40268039891893968782011-01-09T02:49:00.000-08:002011-01-09T02:49:10.202-08:00Godt Nyttår og Æsj!Godt nyttår!<br />
Håper 2011 blir et kreativt år her på mamma-trim bloggen!<br />
Tar litt tid å komme skikkelig i gang, men det løsner sakte men sikkert. Håper å komme med enda flere tips for gode treningsaktiviteter, med og uten barn. Dessuten er det mange andre kreative tanker som virrer rundt i hodene våre om dagen. Noen av dem vil bli realisert, mens andre trenger litt mer modning ;)<br />
<br />
Av en eller annen merkelig grunn er det noen som har bestemt seg for å være ekle her på bloggen. Det har blitt lagt igjen useriøse kommentarer, som reklamerer for pornosider - og en av de såkalte "følgerne" som jeg trodde var "ekte", har plutselig skiftet bilde som viser et *kremt* nakent kvinneunderliv (for å si det pent).<br />
<br />
Så nå blir vi nødt å leke politi, heretter må alle kommentarer sendes inn til godkjenning - og vi blir nødt å passe på at alle følgerne er seriøse. Litt merkelig i grunn da denne bloggen ikke er noe stor, så det er ikke et stort publikum noen av dette ekle og rare når ut til.<br />
<br />
- Anne ThereseFrk.Fjonghttp://www.blogger.com/profile/14394211457655844585noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-91193353751324477792010-12-06T07:43:00.000-08:002010-12-06T08:24:03.124-08:00Frokost<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7SRvaeYtVQseqdhsnciLVV1YO2VRgfE6gd0-TF3MYRQa12_uRN6GOHXHvw3DD5QUcCVuC9j1REcJ9dv2A2xrKMmAaWhM2AFYfJxBH6NDogg5ThteVuKI6JstlEx0_zUODE47aNXtq6g4M/s1600/matpakke.png" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5547603660129574290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7SRvaeYtVQseqdhsnciLVV1YO2VRgfE6gd0-TF3MYRQa12_uRN6GOHXHvw3DD5QUcCVuC9j1REcJ9dv2A2xrKMmAaWhM2AFYfJxBH6NDogg5ThteVuKI6JstlEx0_zUODE47aNXtq6g4M/s320/matpakke.png" style="display: block; height: 320px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 298px;" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bilde lånt fra tine.no</td></tr>
</tbody></table><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';">Som nybakt mamma kan det være en utfordring å få i seg morgenmat. Den lille skriker eller du sitter med amming, kanskje har den lille </span><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';">akkurat</span></i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"> sovnet og du er redd for å legge skjønningen fra deg (det kan bety skrik og skrål og enda mer tid på å få roet og bysset...) Så når klokken er 14 er blodsukkeret på bunn og du sitter med gråten i halsen når din kjære ringer fra jobben og lurer på "hvordan det står til?" - fordi du er så sliiiten...</span></span><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';">Løsningen er l</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';">ike enkel som den er genial; smør deg en matpakke om kvelden!</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms'; font-size: small;">Det går også an å lage seg "middagsmatpakker";</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-size: 10px; line-height: 20px;"><div style="font-size: 1em; margin: 0px; padding: 0px;"></div><ul><li><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Rester av wokete strimler av magert kjøtt og grønnsaker i pitabrød</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Tykke skiver kokt skinke med waldorffsalat eller ananasringer </span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Pastasalat med grønnsaker som kokte erter, mais, gulrøtter, cherrytomater, avocado mm. Her er valgmulighetene store. Tilsett for eksempel små kjøttboller, skinke eller stekte baconbiter.</span></span></li>
</ul><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Se flere tips:</span></span></span></div><div><ul><li><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><h3 class="r" style="display: inline; margin: 0px; padding: 0px;"><a class="l noline" href="http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=1&ved=0CBUQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.matprat.no%2Fartikkel.aspx%3Fartid%3D9144&rct=j&q=matpakke%20tips&ei=xAf9TIDaIY-fOvnf2NQK&usg=AFQjCNHesJ9euodfdENkiSu8S4_7iBbvXA" style="color: #2200c1; cursor: pointer; outline-width: 0px;"><i style="font-style: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Matpakketips</span></span></span></i><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> - matprat.no</span></span></span></a></h3></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><h3 class="r" style="display: inline; margin: 0px; padding: 0px;"><a class="l" href="http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=2&ved=0CB8QFjAB&url=http%3A%2F%2Fwww.melk.no%2Fartikkel.aspx%3Fartid%3D8589&rct=j&q=matpakke%20tips&ei=xAf9TIDaIY-fOvnf2NQK&usg=AFQjCNE-1TCy6hy50Cm86ouxIkz2NCEnJw" style="color: #2200c1; cursor: pointer;"><i style="font-style: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Matpakketips</span></span></span></i><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> - Opplysningskontoret for Meieriprodukter (Melk.no)</span></span></span></a></h3></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><a class="l" href="http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCkQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.frukt.no%2Fmatpakke%2F&rct=j&q=matpakke%20tips&ei=xAf9TIDaIY-fOvnf2NQK&usg=AFQjCNESbfTvu8gdeYTUz2AGUYQUzy2BWw" style="color: #2200c1; cursor: pointer;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Gå til matpakkesidene - og la deg inspirere. - frukt.no</span></span></a></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold; line-height: 18px;"><a class="l" href="http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=6&ved=0CEwQFjAF&url=http%3A%2F%2Fwww.tine.no%2Fbinary%3Fid%3D208105%26download%3Dtrue&rct=j&q=matpakke%20tips&ei=xAf9TIDaIY-fOvnf2NQK&usg=AFQjCNGmGnTA3Sn_IGq7W7z1EV6MorysBw" style="color: #2200c1; cursor: pointer;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">16 </span></span></span><i style="font-style: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">matpakketips</span></span></span></i><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> som gjør hverdagen litt mindre hverdagslig</span></span></span></a><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> (pdf)</span></span></span></span></li>
</ul></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: #0e774a; font-family: arial,sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: 18px;"><br />
</span></span></div></span>Anne Theresehttp://www.blogger.com/profile/16292305027267628306noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-53336167915562466972010-12-02T14:19:00.000-08:002010-12-02T15:16:37.980-08:00Kuldekrem!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href=" http://helseservice.files.wordpress.com/2010/03/travelkit2.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 400px;" src=" http://helseservice.files.wordpress.com/2010/03/travelkit2.jpg" border="0" alt="" /></a><br /><br /><span style="font-style:italic;">Endelig er alt vi kan si når Erbaviva sine deilige produkter igjen er å få tak i på Vestlandet.<br />Bestselgeren er stiften Lip and Cheek Balm. Den er perfekt for såre, sprukne lepper, tørre barnekinn, kuldebeskyttende og sårhelende. Den lukter naturlig, er drøy og passer hele familien.<br /> <br />Med Stiften får du en fin mappe som er praktisk å ta med i stellevesken, pluss reisestørrelser med økologisk zinksalve, babylotion og babyshampo! <br />Pris 310,-<br />Bestill ved å ringe, tekste eller sende mail til Anne Elisabet telefon: 41184309 eller helseservice@gmail.com <br />Dine økologiske produkter sendes til deg i postoppkrav.<br /><br />Erbaviva har USDA sertifisering og er en klar favoritt når de minste skal finne sine første økologiske favoritter.</span>Anne Elisabethttp://www.blogger.com/profile/14406812144353359692noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-74594712023917932482010-12-02T12:54:00.000-08:002010-12-06T07:39:25.364-08:00Ut på tur!<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Er du en sprek mamma som triller småen uansett vær? Selv har jeg blitt "tvunget" ut å gå fordi babyen min slettes ikke er lysten på å sove inne på dagtid. Kondisjonen min var fraværende etter en stillesittende barseltid , formen daler raskt når man ikke er i bevegelse! </span></span><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Mine første trilleturer i nabolaget tok jeg det rolig fasinert over min dårlige utholdenhet. </span></span><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Det tok heldigvis ikke så mange ukene før bakkene opp til Fløyen ble overkommelig. Nå er både mor og barn blitt glad i turene. <br />
</span></span><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div></div></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Visste du at at norske småbarnsmødre går i snitt 3 km hver dag? Det er bare mammaer fra Finland som er mer sporty enn oss.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Å gå tur med litt tempo og i oppoverbakke er kanonbra styrketrening for mage, rumpe og lår. Pusten blir også mye bedre av slike kondis økter.</span></span></div><div></div>Anne Elisabethttp://www.blogger.com/profile/14406812144353359692noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-86166479675552301352010-12-02T11:23:00.000-08:002010-12-02T02:41:00.709-08:00universalstilling<span style="font-family:trebuchet ms;">Etter et 6 måneders langt opphold er jeg endelig tilbake på yoga. I første omgang kun som deltaker. Jeg var veldig spent på hvordan dette skulle gå, og om det gikk i det hele tatt. Ville jeg klare å ha kontakt med bekkenbunnen i en del av de mer krevende øvelsene?</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Til min store overraskelse var jeg nesten like myk i kroppen, balansen var også på plass. </span><span style="font-family:trebuchet ms;">Det som viste seg å være den vanskeligste øvelsen; </span><span style="font-family:trebuchet ms;">ryggvridning!</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Universalstillingen var tung og jeg kjente at ryggen var stivnet. Så nå har jeg som mål å "vri meg opp" hver kveld.</span><br /><br /><p style="font-family: trebuchet ms;"><b><i></i></b></p><blockquote><p style="font-family: trebuchet ms;"><b><i>Shava Udarakarshanasana:</i> Universalstillingen</b><br />Universalstillingen er en stilling som brukes for å roe ned kroppen. Den lindrer spenninger og stress i nakke, skuldre, langs ryggraden og i korsryggen.</p> <p style="font-family: trebuchet ms;"> Kom inn i stillingen ved å føre høyre arm i rett linje ut fra skulderen med håndflaten vendt opp, på et innpust. Blikket følger hånden. På utpust legger du høyre kne over venstre hofte. Forsøk å la skuldrene ligge i gulvet og før kneet så langt ned mot gulvet som du klarer og pust 4 dype og lange innpust og utpust, eller lenger om du vil.</p><p style="font-family: trebuchet ms;"><img style="width: 205px; height: 116px;" src="http://www.yogaliv.no/images/asanas/universal.jpg" alt="Universalstillingen" align="left" /></p> </blockquote><p style="font-family: trebuchet ms;"></p><span style="font-size:78%;"><span style="font-family:trebuchet ms;"> tekst og bilde er hentet fra </span><a style="font-family: trebuchet ms;" href="http://www.yogaliv.no/ovelser.html">Yogaliv</a></span>Anne Theresehttp://www.blogger.com/profile/16292305027267628306noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-45542959787869906502010-11-30T08:29:00.000-08:002010-12-01T01:37:20.580-08:00Hvordan står det til med forholdet?<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Hvis du nå tenker hvilket forhold, bør du lese videre. Det forholdet jeg ønsker å minne deg på er selvsagt kjæresteforholdet til ektemannen eller samboeren, hvis du fremdeles har noen.. Det er ikke bare kroppen som kan trenge trening men også det å leve sammen må øves på.</span></span><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Da vi hadde dåp for sønnen vår var det ett annet barn på som også skulle døpes. Hun var 10 måneder gammel og ble fulgt av mamma, mormor og tante.Litt utradisjonelt at det ikke var en eneste mann til stede,men hva vet vel jeg om deres familieplanlegging. Poenget mitt er at det ikke er det minste rart om ditt forhold skulle skrante nå.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Jeg og min kjære var på samlivskurs sist uke og takk g. for at vi fikk være med på "Godt samliv". Muligens har du sett plakaten på helsestasjonen? På forhånd leste jeg om småbarnsperioden og at speseilt barseltiden er beintøff for ethvert forhold.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Etter å ha tilbragt to kvelder med 8 andre par så har både typen og jeg fått mange tips og ikke minst motet tilbake! </span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Ett av temaene var at Tid, Søvn og Seksualitet utfordres. Når det gjelder Tid delte kurslederen opp i Egentid- når du gjør ting du liker uten mann og barn. Partid- tid som dere har satt av til dere to og gjøre kjekke ting sammen, gjerne med barnevakt. Familietid alle sammen.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">På Godt Samliv er bebisene hjemme, det er ikke samtaleterapi men undervisning pluss en del oppgaver for deg og partneren. </span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Vi var de med yngst baby på 4 måneder, andre med barn opp til 1 år. Det kan ta litt tid for at din helsestasjon arrangerer kurs så det er bare å melde seg på. Dessverre kunne jeg lese forelden at Regjeringen kutter i dette tilbudet. Det er nemlig Staten som sponser så det er gratis at vi blir snillere mot hverandre og forhåpentligvis bedre foreldre. På grunn av få kursdeltagere i fjor blir det kanskje kutt i dette tilbudet til fremtidige førstegangsforeldre- så få ut fingeren!</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></span></div><div><ul><li><i><a href="http://www.godtsamliv.no/"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">www.godtsamliv.no</span></span></a></i></li>
</ul></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Skulle dere ha behov for mer akutt hjelp:</span></span></div><div><ul><li><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Livskrisehjelpen v/ Bergen Legevakt tel. 55568754</span></span></i></li>
</ul></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">eller for kurs og samtale kontakt</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> Familierådgivingskontorene der du bor f.eks:</span></span></div><div><ul><li><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Bjørgvin Familierådgiviningskontor tel. 55310542</span></span></i></li>
<li><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'trebuchet ms';"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Sjelesorgsenteret Haraldsplass tel. 55979616</span></span></i></li>
</ul></div><div><div><br />
<img alt="" class="bildelem" src="http://www.godtsamliv.no/filestore/header_front.jpg?size=2000x1000" /></div><br />
<div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">En humoristisk vri (sett med dagens øyne) på hvordan få et lykkelig samliv er å lese i <a href="http://www.koweb.no/?id=2">heimkunnskapsboken fra 1950.</a></div></div>Anne Elisabethttp://www.blogger.com/profile/14406812144353359692noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-81973510337094011702010-11-23T03:07:00.000-08:002010-11-29T11:39:12.303-08:00Øvelser for fin rygg<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: 0px; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><div style="font-family: trebuchet ms;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Ved siste besøk på helsestasjonen ble jeg overrasket over "kjeft" fra helsesøster. Beskjeden lød at babyen min ikke var sterk i ryggen. J</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">eg er visst nødt til å la han ligge oftere på magen.</span></span> </div><div style="font-family: trebuchet ms;"><div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> </span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Jeg skal innrømme at min egen trening har vært ikke-eksisterende de siste månedene og det kjenner jeg! Er det en tid i livet hvor jeg virkelig burde være sterk i mage og rygg så er det jo nå. </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">På hytteturen til fjells lånte jeg likegodt svigermors yogamatte og begynte opptreningen av knøttet og meg selv.</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> </span></span></div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Hvis du, i likhet med meg, har et barn som ikke lar deg være på egengånd en halvtimes tid, kan d</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">ette lille <i>rygg-programmet på ca. 7 minutter</i> gjøre susen. Øvelsene skal utføres rolig, slik får vi figuren og ikke minst kontrollen over kroppen tilbake.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> </span></span></div></div></tr>
</tbody></table><div style="font-family: trebuchet ms;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"></span></span></div><div style="font-family: trebuchet ms;"><div><div><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">STRAM OPP</span></span></b></div><div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Plasser bebisen ved siden av eller ansikt til ansikt. <br />
Denne ryggøvelsen har du kanskje gjort før?</span></span></div><div><br />
<ol><li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Armene kan ligge inntil beina og jeg anbefaler at du starter med beina i gulvet.</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> Overkroppen løfter du rolig og kontrollert av matten. </span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Kjenn at du forsøker å forlenge ryggsøylen. </span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Hvis du er lur (ikke som meg på bildet) se ned i matten, så sparer du nakken.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> <br />
</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Varier med å leke deg med armene, ut til siden, svøm eller fly fremover. </span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Øvelsen blir straks tyngre når du strammer "alt" dvs. bein, rumpe, armer og mage eller avanser med å løfte beina.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> <br />
</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Gjenta 3 x 8 repetisjoner.</span></span></li>
</ol></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> </span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> </span></span></div><div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3I5sZkFMge4_ba7YfeQccPzQZ1k0IStOrxyGLWQaFSl5JcaksYziQbiyUP_rJ-PB07tXMou4VbT-MDe2tzy51NnLAGBIkTyY-ANK6H2lH_JyvpDFJl-ymTDLmhm58Cg8TjE0NGqbpzg/s1600/blogg+rygg+d.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="234" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5542738906808866210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm3I5sZkFMge4_ba7YfeQccPzQZ1k0IStOrxyGLWQaFSl5JcaksYziQbiyUP_rJ-PB07tXMou4VbT-MDe2tzy51NnLAGBIkTyY-ANK6H2lH_JyvpDFJl-ymTDLmhm58Cg8TjE0NGqbpzg/s400/blogg+rygg+d.jpg" style="margin-top: 0px; text-align: left;" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">STRAM OPP</td></tr>
</tbody></table><br />
<b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">RULL OPP OG NED</span></span></b><br />
<div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">I denne øvelsen kan du ha barnet ved siden av eller mellom beina. </span></span></div><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">"En balansert og stram kropp får vi først når vi er sterke i Senter" sier herr Pilates. <br />
Andre navn på mage og ryggmusklene er Core og Kjernemuskler. </span></span></div><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"></span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Rull opp- ned øvelsen er først og fremst en mageøvelse, men er super for å myke opp en stiv rygg.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span><br />
<ol><li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Når du er klar, press brystkassen fremover og haken innover, slik blir ryggen rett og fin. </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Neste skritt er å krølle deg sammen som en ball. Her er det fint å snakke med bebisen mellom beina dine. </span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Du kan ha et godt tak i lårene, slik får du litt hjelp når du skal opp til rett rygg igjen.</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> <br />
</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Ønsker du en tyngre øvelse? Da kan du rulle deg lenger ned mot matten. Når du slipper taket i beina blir det mer krevende, men min erfaring er at da blir teknikken dårligere.</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> <br />
</span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Klarer du å gjenta denne 8 ganger, det er lov med pauser!</span></span></li>
</ol></div><div style="text-align: left;"></div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> </span></span></div><div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQZCOhAa-HdWjdm-CdzN7EtWCA-jrxM1P09BqIRe42gKstJq0mV7cwYD3DAua7m3kq05W5R6j2UOLf23hf_Ee3wdss6Q8L-FNl7ZhacgWYKeG4HIr_RMKhesz9SUn6AFVfc29IdMRDv5Q/s1600/blogg+rygg+b.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="377" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5542733845247249426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQZCOhAa-HdWjdm-CdzN7EtWCA-jrxM1P09BqIRe42gKstJq0mV7cwYD3DAua7m3kq05W5R6j2UOLf23hf_Ee3wdss6Q8L-FNl7ZhacgWYKeG4HIr_RMKhesz9SUn6AFVfc29IdMRDv5Q/s400/blogg+rygg+b.jpg" style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt;" width="400" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span">RULL OPP ... </span></span></td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdHaRkpDf7z1avjTBDj93rBoaYokYR8G2esW_tc_vsLodi_8NEGB8NNjhDjEsf9NSa0lOpZ7Rai5A4mRIN9vhrDoshbN3rXZYAcoaaHlX20QTp2SI2ABfGbBpv_SqDeHbUhqXgEoI892g/s1600/blogg+rygg+c.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="333" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5542733839910543842" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdHaRkpDf7z1avjTBDj93rBoaYokYR8G2esW_tc_vsLodi_8NEGB8NNjhDjEsf9NSa0lOpZ7Rai5A4mRIN9vhrDoshbN3rXZYAcoaaHlX20QTp2SI2ABfGbBpv_SqDeHbUhqXgEoI892g/s400/blogg+rygg+c.jpg" style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt;" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span">... OG NED</span></span></td></tr>
</tbody></table><br />
<div><div><div style="text-align: center;"><div><div><div style="text-align: left;"><br />
<div><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">RYGGVRIDNING </span></span></b></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> Babyen kan du plassere på matten eller i fanget. </span></span></div><div><br />
<ol><li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Sitt på knærne/ skredderstilling og rett deg opp i ryggen. Målet er å vri ryggsøylen, det kan hjelpe og forestille seg et vått håndkle som du skal vri vannet ut av, men du skal bruke mage- og ryggmuskler. Kjennes det som det ikke er mulig å komme lenger i vridningen? </span></span></li>
<li><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Snu deg forsiktig tilbake til startstilling og gjenta 6 ganger på hver side om tiden tillater det!</span></span></li>
</ol></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Ryggvridning er mye brukt i Pilates- og Yoga og er en kanon styrkeøvelse.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"> Jeg anbefaler at du prøver å puste som vanlig.</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"><br />
</span></span></div></div></div></div></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span"><br />
</span></span></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuW4Jh1i_cLYHAYJybA7zr-rTfTEJ3CYzCNPPDFL324dvoYRlauHc57qi_aC_ZYJZGrpFxjiQvfs4Nq0IZy-dyxiG_LzoZaD8Q9phXWwTlVhyphenhyphenUOHH8HORTa1JNx8XGAKCvHWTqQrpw28E/s1600/blogg+rygg+a.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="400" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5542721057403007458" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuW4Jh1i_cLYHAYJybA7zr-rTfTEJ3CYzCNPPDFL324dvoYRlauHc57qi_aC_ZYJZGrpFxjiQvfs4Nq0IZy-dyxiG_LzoZaD8Q9phXWwTlVhyphenhyphenUOHH8HORTa1JNx8XGAKCvHWTqQrpw28E/s400/blogg+rygg+a.jpg" style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt;" width="389" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">RYGGVRIDNING</td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: small;"></span><br />
<div><div><div><br />
<div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span">Lykke til!</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
</span></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div>Anne Elisabethttp://www.blogger.com/profile/14406812144353359692noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-62482506097226163462010-10-25T04:59:00.000-07:002010-11-29T06:46:04.346-08:00Bekkenbunnstrening<div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Bekkenbunnstrening er en naturlig del av yoga, hvor man stadig fokuserer på å løfte "innover og oppover". Det er rart hvordan man lett kan ta ting for gitt når kroppen fungerer som den skal.</div><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Jeg fulgte oppfordringene om å fokusere på knipeøvelser underveis i svangerskapet, det var lettvint og greit. Da kommer det gjerne som en ubehagelig overraskelse å mangle fullstendig kontroll etter en fødsel (hvorfor er det ingen som har sagt noe om dette?)</div><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</div><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">På sykehuset får man med seg brosjyrer med øvelser man kan gjøre; liggende, sittende, stående og såkalte funksjonsøvelser. Men det tar tid om man skal klare å komme seg gjennom alle disse øvelsene - og når man i tillegg er meget fokusert på en liten baby, er det fort gjort at man ofrer seg selv (og egen helse) for å dekke behovene til den lille. Jeg får gjøre det i morgen heller...</div><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Ukene går og man merket kanskje ikke den store bedringen. Etter perioder med sinne og fortvilelse slår man seg til ro med "ting tar tid" og innser at man kanskje har for høye/ urealistiske forventninger...?</div><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br />
</div><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Erfaringmessig vil jeg si at <i>det er mye bedre med bittelitt trening enn ingenting!</i></div><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Så skit la gå med fancy treningsopplegg med yogamatte, puter etc. og fokuser på det som er helt basic: <i></i><br />
<i><br />
</i></div><ol><li><i>10 x knipeøvelser når man legger seg, og 10</i><i> x knipeøvelser</i><i> når man våkner om morgenen.</i></li>
<li>Etterhvert som man blir mer bevisst på treningen (som ikke krever noe annet utstyr enn litt selvkontroll) kan man hente frem øvelsene i reklamepausene når man ser på TV eller hver gang man ammer.</li>
</ol><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"></div><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"></div><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Les artikkel om <a href="http://mammanett.no/graviditet/trening/bekkenbunn_i_toppform_0">"Bekkenbunn i toppform".</a></div><div style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Her er eksempel på <a href="http://mammanett.no/graviditet/trening/bekkenbunnstrening">øvelse</a>.</div>Frk.Fjonghttp://www.blogger.com/profile/14394211457655844585noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8564000973087805596.post-75207828899580797712010-10-20T07:37:00.000-07:002010-10-20T07:37:36.058-07:00Velkommen!Bloggen er såvidt oppe og går. Ammetåken begynner så smått å dempe seg og snart setter vi i gang med litt bloggoppdateringer.<br />
<br />
I skrivende stund er luften full av små hvite snøfnugg og jeg grøsser med tanken på vinteren i fjor, hvordan i all verden skal dette gå i år - med barnevogn?!Frk.Fjonghttp://www.blogger.com/profile/14394211457655844585noreply@blogger.com1